Ana Sayfa Teknoloji Gündem Siyaset Ekonomi Asayiş Eğitim-Bilim Kültür-Sanat Sağlık-Yaşam Dünya Spor Yerel Haberler
BeiDou, 5 arayüz denetim belgesini açıkladı
BeiDou, 5 arayüz denetim belgesini açıkladı
Kırsal kalkınmaya büyük destek
Kırsal kalkınmaya büyük destek
Galataport İstanbul’a uluslararası ödül
Galataport İstanbul’a uluslararası ödül
Üretim ve tüketimde toparlanma
Üretim ve tüketimde toparlanma
Günlerden enflasyon
Günlerden enflasyon
HABERLER>SAĞLIK-YAŞAM
3 Temmuz 2020 Cuma - 11:55

Karantinada alınan kilolar için Prof. Dr. Murat Baş’tan öneriler

Karantina döneminde evde geçirdiğimiz günler, yaşadığımız endişe ve stres bizi mutfakla ve dolayısıyla yemekle daha fazla meşgul etti.

Karantinada alınan kilolar için Prof. Dr. Murat Baş’tan öneriler

Karantina döneminde evde geçirdiğimiz günler, yaşadığımız endişe ve stres bizi mutfakla ve dolayısıyla yemekle daha fazla meşgul etti. Bu durum da fazla kiloları beraberinde getirdi. Peki, duygusal yemenin ve fazla kiloların önüne nasıl geçebiliriz? Bu sorunun yanıtını Prof. Dr. Murat Baş’tan aldık.

 

Evde geçirdiğimiz bu günlerde birçoğumuz kaygı, stres ve depresyon gibi sorunlarla uğraşıyoruz.Özellikle ebeveynler hem çocuklarının bakımı ve eğitimiyle ilgilenirken hem de işlerini yürütmeye çalışıyor. Artan bu duygusal karmaşa birçok kişiyi duygusal yemeye doğru sürüklüyor, buzdolabının önünde durup bir şeyler yeme hissiyle mücadele ediyorlar. Duygusal yeme beraberinde fazla kiloları da getiriyor. “Ruh haliniz kötüleştiğinde abur cubur yeme isteği, aslında daha da kötü hissetmenize neden olabilir” diyen Prof. Dr. Murat Baş, duygusal yemeyle mücadelenin ve evden daha çok çıkmaya başladığımız şu günlerde fazla kilolardan kurtulmanın ipuçlarını paylaşıyor.

 

Kafeini sınırlayın, şekerden kaçının

Sağlıklı bir diyete bağlı kalmanın ve düzenli egzersiz yapmanın olumsuz duygularınızı yönetmenin yanı sıra kilo yönetimine de yardımcı olduğunun altını çizen Prof. Dr. Baş, ruh halini bozacak besinlerden uzak durmanın önemine dikkat çekiyor. Doymuş yağ, şeker ve kafein içeriği yüksek olan besinler ile aşırı işlenmiş besinlerin ruh halini kötüleştirdiğini hatırlatan Prof. Dr. Baş, “Bu çerçevede beslenme planınızı yapmak ve takip etmek faydalı olabilir. Ana öğünler ve ara öğünler için seçeneklerinizi listeleyebilirsiniz. Bahsettiğim bu besinlerden kaçınmanız, duygularınızı kontrol etmenize destek sağlar. Düzenli kahve tüketimi olan birçok insan için kafeini beslenme düzeninden tamamen çıkarmak zor olabilir. Ancak özellikle depresyon benzeri semptomlar yaşarken, kafeinli içecekleri ölçülü tüketmeniz gerekir. Kafein uyku düzenini bozabilir ve endişeli hissetmenize neden olabilir. Günlük kahve tüketiminizi 3-4 fincanla sınırlamaya çalışın. Rafine şekerden kaçınmak da ruh halinize yardımcı olur. Şekerli besinler başlangıçta kendinizi daha enerjik hissettirebilir ama ruh halinizin bozulması uzun sürmez. Bunun yerine, kan şekerinizi eşit seviyede tutacak tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar, farklı renklerdeki meyveler, havuç, salatalık gibi sebzeler, ceviz, fındık, badem gibi sert kabuklu yemişler gibi yiyeceklere sadık kalın” diyor.

 

Hem yağ tutucu hem doygunluk hissini artırıcı lif komplekslerinden destek alın

Duygusal yemenin fazla kilolara dönüşebileceğini hatırlatan Prof. Dr. Baş, evde kaldığımız süre boyunca aldığımız kilolar için litramin lif kompleksi içeren yağ tutuculara başvurabileceğimizin altını çiziyor.

 

Özellikle yağlı yiyeceklere karşı eğilimi olanlar için yağ tutucuların iyi bir seçenek olabileceğini belirten Prof. Dr. Baş,sözlerini şöyle sürdürüyor: “Lif içeren yağ tutucular doygunluk hissini de uzatır. Yemeklerden hemen sonra bol su ile alınan bu tabletler kilo vermenizi ve kilonuzu korumayı kolaylaştırır.”

 

Prof. Dr. Murat Baş, duygusal yemenin önüne geçmek isteyenlere ise şu önerilerde bulunuyor:

  • Stresle başa çıkmanın yollarını bulun: Kitap okuyun, örgü örün, duygularınızı yazmayı deneyin, sevdiklerinizle konuşun.
  • Egzersiz yapın: Egzersiz rahatlatır, olumsuz duygularla baş etmenizi sağlar ve mutluluk hormonlarını destekler.
  • Meditasyon yapın: Nefes egzersizleri, yoga ve diğer rahatlama yöntemlerini deneyimleyebilirsiniz.
  • Beslenme günlüğü tutun: Ne yediğinizin ve ne zaman yediğinizin bir kaydını tutmak duygusal yeme yol açan tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir.
  • Sağlıklı beslendiğinizden emin olun: Yeterli ve dengeli beslendiğinizden, yeterli vitamin ve mineral aldığınızdan emin olun.
  • Suçlu besinleri evden uzaklaştırın: Duygusal yemeniz tetiklendiğinde tükettiğiniz hatalı besinleri evde bulundurmayın.
  • Dikkat dağınıklığını toparlayın: Televizyon veya bilgisayar karşısından bilinçsizce yemek yersiniz. Bu alanlardan uzaklaşın.
  • Olumlu düşünmeye çabalayın: İçinizde büyüyen olumsuz duyguları, olumlu duygularla değiştirmeyi çabalayın ve kendinizi sevin.

XL-S Hakkında

XL-S bitkisel kaynaklı, patentli lif kompleksi Litramin içeren gıda takviyesidir. Avrupa’nın 1 numarası XL-S Medical, 2018 yılından beri Perrigo Türkiye tarafından gıda takviyesi olarak XL-S Expert olarak satışa sunulmaktadır. Her öğünden sonra 2 tablet olarak alındığında hedefe 3 kat daha hızlı ulaşmanızı sağlar.


Hibya Haber Ajansı

 
Yurt içinde enflasyon rakamları takip edilecek
 
2 terörist etkisiz hale getirildi
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Deniz ve havuzda lens kullanımına dikkat
Deniz ve havuzlarda kontakt lensle yüzmek ciddi enfeksiyonlara neden olabilir.
Bu vitamin güneşsiz olmuyor
D vitamini vazgeçilmez vitaminlerin başında geliyor.
Türkiye, paratiroid hormonunu, ilk kez yerli ve milli olarak üretti
Türkiye'de ilk kez yerli ve milli olarak biyobenzer parathormon üretildi.
 
Vücuttan ödem attıran 10 etkili öneri
Acıbadem maslak hastanesi beslenme ve diyet uzmanı Yeşim Özcan ödemlere ...
Havuzlardan bulaşabilecek göz enfeksiyonlarına dikkat
Yaz sıcaklarının artması ve normalleşme sürecinin gelmesiyle birlikte, ...
Çocukları tehdit eden 3 yaz alerjisi
Tüm yaş gruplarında önemli ve yaygın bir sağlık sorunu olan alerji çocuklarda ...
 
Maskeler, diş tedavisinde kamuflaj oldu
Koronavirüs döneminde maske zorunluluğu virüsten koruduğu gibi diş tedavileri ...
Yazın trendi: Maske, mesafe, temizlik
*Koronavirüs salgını önlemleri kapsamında düzenlenen kısıtlı yeni normal ...
Yks stresi dişleri kırdı
Bu yıl sınav stresi ve koronavirüs endişesini bir arada yaşayan üniversite ...
 
ANKARA
YAZARLAR
Ardan Zentürk
Ardan Zentürk
Birleşik Arap Emirlikleri denilen çöplük… Temizleyeceğiz, çare yok…
Vedat Bilgin
Vedat Bilgin
CHP kendini yenileyemez mi?
Markar Esayan
Markar Esayan
Kutuplaşmanın içinde normalleşme…
Mehmet Metiner
Mehmet Metiner
AK Parti'yi karıştıracak itiraflar
Münir SAATCİ
Münir SAATCİ
24 Haziran
Erkan Zorlu
Erkan Zorlu
Hem eylem yapacaksın hem de beni besle diyeceksin
TWITTER'DA ANKARA GAZETESİ
FACEBOOK'TA ANKARA GAZETESİ
ANKARA GAZETESİ
ÇOK OKUNANLAR
ÇOK YORUMLANANLAR
ANKET
Türkiye'nin aktif dış politikasını nasıl buluyorsunuz?

Doğru Buluyorum
Yanlış Buluyorum
Fikrim Yok

Sonuçları göster Anket arşivi
ARŞİV
Ana Sayfa Teknoloji Gündem Siyaset Ekonomi Asayiş Eğitim-Bilim Kültür-Sanat Sağlık-Yaşam Dünya Spor
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri